Как правильно отжиматься
Одно из самых известных базовых упражнение с весом собственного тела – отжимания. Благодаря регулярному выполнению этого упражнения развиваются большие грудные мышцы, трицепс плеча, передний пучок дельтовидной мышцы, локтевая мышца, задействуются мышцы спины и живота.
С помощью отжиманий можно повысить выносливость, а при добавлении дополнительного отягощения, увеличить мышечную массу.
Разминка
Чтобы не получить травмы и растяжения в любую тренировку обязательно нужно включать разминку. Она позволяет разогреть мышцы, подготовить суставы и связки к нагрузке, заставляет центральную нервную систему подготовить организм к предстоящей нагрузке и усиливает кровообращение.
Отметим, перед отжиманиями большее внимание стоит уделить плечевым суставам, локтям и запястьям.
Разминку ведем сверху вниз: начинаем с шеи и заканчиваем стопами.
Как правильно отжиматься
- Корпус тела должен быть в прямом положении и образовывать прямую линию от пяток до макушки.
- Не нужно расставлять слишком широко руки. Это может привести к травме плеча.
- Взгляд направлен в пол.
- При опускании – вдох, при поднятии – выдох.
- Грудь не должна касаться пола. Старайтесь опускаться на минимальное к полу расстояние.
- При отжимании корпус и поясничный отдел должны двигаться синхронно.
Постановка рук при отжимании
При узкой постановке рук прорабатываются в первую очередь трицепсы и в меньшей степени — мышцы груди и плечевого пояса.
При широкой постановке рук, наоборот, нагружаются грудные мышцы, мышцы рук и плечевого пояса задействуются в меньшей степени.
