Внесите разнообразие в занятия спортом дома – займитесь скиппингом
Скиппинг (skipping) или роуп-скиппинг – это не что иное, как прыжки со скакалкой. Минимальные затраты на спортинвентарь и максимум пользы.
Прыжки на скакалке отличная полноценная кардиотренировка. Помимо укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, регулярные занятия развивают координацию, ритм и повышают выносливость. Укрепляются голени, стопы, икроножные мышцы, пресс, кисти рук. Является хорошей профилактикой варикоза.
Чтобы получить от занятий максимум пользы нужно:
- Правильно подобрать длину скакалки. Встаньте одной ногой на середину скакалки. Ручки скакалки должны находиться на уровне подмышек.
- Обязательно делайте разминку, особое внимание уделяя ягодичным мышцам, голеностопу, икроножной мышце и мышцу задней поверхности бедра
- Прыгайте на амортизирующей поверхности: например, резиновом коврике, дома на паласе или ковре.
- Во время прыжков спина должны быть прямая, колени слегка согнуты, руки прижаты в локтях к туловищу, ручки вращайте за счет кистей. Прыгайте часто и не высоко, приземляясь на носки.
Начинайте с простых прыжков. Для новичков, скорее всего, будет трудно выдержать прыжки больше минуты. Делайте после минуты перерыв, затем опять приступайте к упражнению. Первые тренировки сделайте длительностью в 5-10 минут, постепенно с каждым разом увеличивая время до 40-60 минут. За час тренировки можно потерять до 1000 калорий.
Чтобы разнообразить тренировку можно чередовать прыжки в интенсивном темпе и прыжки в легком темпе. Добавлять разные виды прыжков: двойные прыжки, прыжки из стороны в сторону, бег на месте, прыжки на одной ноге, прыжки со скакалкой с перекрестом рук.
