Синди, Мэри, Барбара, Челси и Маргарита. 5 комплексов из кроссфита для занятий дома

Если вам наскучили стандартные домашние тренировки, обратите свое внимание на упражнения из кроссфита. Здесь вы вполне можете найти комплексы упражнений, которые можно выполнить с минимальным набором оборудования, получив отличную нагрузку на все группы мышц.

Кроссфит-комплекс Синди (Cindy WOD)

Комплекс Синди состоит из:

5 подтягиваний

10 отжиманий

15 приседания (без отягощения).

Упражнения выполняются одно за другим в течение 20 минут. За это время нужно совершить максимальное количество раундов.

Эта тренировка считается базовой и одной из оригинальных тренировок CrossFit “girl” (Барбара, Синди, Диана, Элизабет и Фрэн).  

Кроссфит-комплекс Мэри (Mary WOD)

Комплекс Мэри - усложненный вариант комплекса Синди. Перед его выполнением нужно освоить стойку на руках.

Комплекс Мэри состоит из:

5 отжиманий в стойке на руках

10 приседаний на одной ноге (пистолетиком)

15 подтягиваний.

Упражнения выполняются одно за другим. За 20 минут необходимо выполнить как можно больше раундов.

Кроссфит-комплекс Барбара (Barbara WOD)

В этом комплексе вся работа ведется с весом собственного тела.

Комплекс Барбара состоит из:

20 подтягиваний

30 отжиманий

40 упражнений на пресс (подъёмов корпуса)

50 приседаний (без отягощения).

Необходимо выполнить 5 раундов за максимально короткий промежуток времени. Между раундами допускается отдых 3 минуты.

 

Кроссфит-комплекс Челси (CHELSEA WOD)

В комплекс Челси вся работа ведется с весом собственного тела.

За одну минуту необходимо выполнить:

5 подтягиваний

10 отжиманий

15 приседаний (без отягощения).

Упражнения выполняются в течение 30 минут. Если в каждой минуте остается время, отдыхайте до начала следующей минуты. В зачет идет только то количество раундов, которое завершено за 30 минут.

Кроссфит-комплекс Маргарита (Marguerita WOD)

Стандартный комплекс Маргарита состоит из 50 раундов на время:

1 берпи

1 отжимание от пола

1 прыгающий Джек (прыжки с одновременным разведением рук и ног,)

1 упражнений на пресс (подъёмов корпуса)

1 подъем в стойку на руках