Правила зимней пробежки
Многие задают вопрос, как одеваться на пробежку зимой. Своим опытом поделился заслуженный тренер России по легкой атлетике Геннадий Темников.
Температура для бега зимой
В Бурятии температурой ниже -30 градусов никого не удивишь. Но стоит ли в такие морозы устраивать пробежки на улице?
«Конечно, если это -30, не стоит выходить на пробежку на улицу. Ну а при температуре -20 и выше бегать вполне комфортно и нормально», - отмечает Геннадий Темников.
Обратить внимание стоит и на другие погодные условия. Лучше не бегать при сильном ветре, высокой влажности и наличии гололеда, что может привести к травмам.
Как одеваться бегуну зимой?
Тренер советует на зимнюю пробежку одеваться очень просто:
«Не нужно на себя надевать семь одежек. Нужно надеть футболку, какой-нибудь х/б костюм с начесом и, желательно, ветрозащитный костюм. При активном движении температура тела повышается, ветрозащитный костюм не пропускает воздух, поэтому тепло удерживается внутри, за счет этого во время бега спортсмену комфортно и тепло», - говорит Геннадий Темников.
Если надеть на себя слишком много одежды, организм может перегреться. Станет жарко, появится желание раздеться, а это может привести к переохлаждению.
Во время бега происходит гипотермия — общий температурный фон организма человека повышается в среднем на 7-10 градусов.
На ноги можно надеть самые обычные кроссовки, предназначенные для бега.
«Кроссовки зимние, конечно, есть, но они не для бега. Надевайте кроссовки для бега и чуть потолще носок. Во время бега, даже при температуре -30, я это проверил на себе, можно спокойно бежать, и у вас ноги не замерзнут», - советует тренер.
Кроссовки лучше взять на полразмера больше, чтобы не создавать дополнительное давление. Обратите внимание на подошву. У нее должно быть хорошее сцепление. В спортивных магазинах есть специальные накладки на кроссовки, в которых можно не бояться поскользнуться.
Чтобы защитить от холодного воздуха органы дыхания, можно использовать лыжную балаклаву или бафф/снуд.
Что нужно делать перед и после пробежки зимой?
Перед пробежкой для защиты кожи лица от мороза лучше всего использовать жирные или специальные cold-кремы и гигиеническую помаду.
Для разогрева мышц и разработки суставов необходимо обязательно сделать разминку в теплом помещении. Пяти минут будет вполне достаточно. Если при разминке происходит сильное потоотделение, чтобы не выходить на пробежку во влажной одежде, стоит использовать сменную форму.
Свои силы и длину дистанции нужно рассчитать так, чтобы после окончания пробежки можно было бы сразу зайти в теплое помещение.
